반응형 홈 필라테스1 필라테스 롤업 동작 완벽 마스터 하기 롤업은 필라테스 매트 수업의 기본입니다. 하지만 기본이라는 말이 쉽다는 얘기는 아닙니다. 사실 롤업은 복근을 제대로 사용하면 크런치 보다 훨씬 더 효과적인 운동입니다. 이 동작을 완벽하게 수행하려면 유연성과 힘, 호흡과 움직임의 조절도 필요합니다. 롤업(Roll-up) 1. 다리를 곧게 펴고 누운 자세로 시작합니다. 이때 두 다리는 골반 너비로 벌려줍니다. 팔을 머리 위로 가져와 바닥에 평평하게 둡니다. 이제 머리가 팔 사이에 있어야 합니다. 이 자세가 불편하면 운동 범위를 줄이고 팔을 매트 위에 둡니다. 2. 들이마시고 머리를 들어 상체를 들어 올리며 양팔을 천장을 향해 뻗어줍니다. 팔이 90도 이상으로 움직이면 머리, 목, 견갑골을 매트에서 구부리기 시작합니다. 발목은 플렉스 상태로 복부와 허벅지 안.. 2022. 7. 20. 이전 1 다음
