반응형 소소하게 운동하기6 무릎 통증을 위한 홈 필라테스 동작 추천 무릎 관절은 신체의 가장 중요한 관절 중 하나입니다. 걷기, 달리기, 계단 오르내리기 등 다양한 신체 활동과 일상 활동을 하는데 중요한 역할을 하는데요. 무릎 통증은 가장 흔한 근골격계 질환 중 하나이며, 치료하지 않고 방치하여 통증이 심각해지는 경우 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 무릎 통증을 위한 필라테스 동작 몇 개를 소개해 드릴 예정입니다. 무릎 통증의 원인? 무릎 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 근육이나 외상성 부상의 결과일 수도 있지만 골관절염과 같은 기저 질환의 징후일 수도 있습니다. 필라테스가 무릎 통증에 좋은가요? 필라테스는 무릎 통증 완화에 도움이 됩니다. 다양한 장점이 있지만 가장 큰 장점은 충격이 적기 때문에 관절에 부담이 적으며, 다양한 관절과 근육을.. 2022. 9. 23. 굽은 등의 원인과 증상, 교정까지! 총 정리 굽은 등의 원인과 증상 잘못된 자세로 인해 척추 주변 근육의 약화와 가슴 앞 근육의 수축의 의해 어깨가 말리고, 흉추가 정상범위를 넘어 과하게 굽어지며 척추의 형태가 비정상적으로 보이는 증상입니다. 굽은 등으로 인한 신체변화 신체의 무게중심이 앞쪽으로 기울어집니다. 턱의 비대칭을 불러일으킵니다. 뇌의 혈관과 신경의 순환과 기능을 저하시킵니다. 뇌기능 저하를 불러일으킵니다. 폼 롤러를 활용한 굽은 등과 거북목 교정 1. 목 주변 근육 이완 폼 롤러를 가로로 놓아준다. 폼 롤러 가운데 뒷목을 놓고 누워 양손으로 폼 롤러 끝을 가볍게 잡는다. 무릎은 주먹 하나 정도의 공간을 유지하고 구부려 세운 뒤, 턱을 당기고 좌우 목 뒤 근육을 자극해주며 마시고 내쉬는 숨에 이완시켜준다. 30초 반복한다. 2. 등 근육 .. 2022. 7. 23. 허리 통증에 좋은 폼 롤러 스트레칭 허리 통증, 성인의 대부분이 겪는 흔한 통증 중에 하나입니다. 만성, 급성 상관없이 요통은 일상을 방해하는 큰 불편인데요. 다행히도 요통을 예방하거나 완화하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 폼 롤러는 근육 긴장을 줄이고 안정성 근육을 강화하여 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 요통의 원인 근육 또는 인대 부상 : 무거운 것을 들거나 허리 부상 경험이 있는 경우 근육이나 인대의 부상을 입을 수 있습니다. 추간판 탈출증 : 디스크는 척추의 뼈(척추) 사이에서 쿠션 역할을 합니다. 노화에 따라 디스크가 퇴화하여 디스크 내부의 부드러운 물질이 외부 층을 누르게 될 수 있는데 그렇게 되면 신경 자극과 통증을 유발할 수 있습니다. 협착증 : 노화에 따라 점차적으로 척추에 마모가 발생합니다. 기.. 2022. 7. 20. 필라테스 롤업 동작 완벽 마스터 하기 롤업은 필라테스 매트 수업의 기본입니다. 하지만 기본이라는 말이 쉽다는 얘기는 아닙니다. 사실 롤업은 복근을 제대로 사용하면 크런치 보다 훨씬 더 효과적인 운동입니다. 이 동작을 완벽하게 수행하려면 유연성과 힘, 호흡과 움직임의 조절도 필요합니다. 롤업(Roll-up) 1. 다리를 곧게 펴고 누운 자세로 시작합니다. 이때 두 다리는 골반 너비로 벌려줍니다. 팔을 머리 위로 가져와 바닥에 평평하게 둡니다. 이제 머리가 팔 사이에 있어야 합니다. 이 자세가 불편하면 운동 범위를 줄이고 팔을 매트 위에 둡니다. 2. 들이마시고 머리를 들어 상체를 들어 올리며 양팔을 천장을 향해 뻗어줍니다. 팔이 90도 이상으로 움직이면 머리, 목, 견갑골을 매트에서 구부리기 시작합니다. 발목은 플렉스 상태로 복부와 허벅지 안.. 2022. 7. 20. 이전 1 2 다음
