골다공증은 중요한 건강 문제인데요. 통계에 의하면 골다공증 환자가 100만 명을 넘었다고 합니다. 특히 여성의 비중이 많다고 하는데요. 50세 이상 여성 3명 중 1명, 남성 5명 중 1명이 골다공증으로 뼈가 부러집니다. 노년의 골절상은 생명을 위협할 수 있으며 통증과 장애의 주요 원인이 될 수 있어 많은 주의와 예방이 필요합니다.
골다공증이란?
골다공증은 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 뼈의 강도가 약해져 골절의 위험이 높은 상태를 말합니다. 골다공증의 골절이 생기기 전까지 증상이 잘 나타나지 않아 ‘침묵의 질병'으로 알려지기도 했는데요. 기본적으로 뼈를 약화시키고 부러지기 쉽게 만듭니다. 이러한 골절은 일반적으로 엉덩이, 척추 및 손목에서 발생하지만 팔이나 골반에서 발생할 수 있으며 나이에 따라서는 통증뿐만 아니라 생명을 위협할 수도 있습니다.
골감소증이란?
골감소증은 골밀도가 정상 수준보다 낮지만 골다공증으로 분류될 만큼 충분히 낮지 않은 골다공증 전 단계입니다. 골감소증이 반드시 골다공증으로 이어지는 것은 아니며 식이요법 및 운동과 같은 것들이 발병 위험을 감소시킬 수 있습니다. 뼈가 부러지는 위험 수준에 따라 의사가 뼈 강화 약물을 제공할 수도 있습니다.
골다공증의 원인
골다공증을 유발하는 요인은 다양합니다. 성별, 연령, 인종, 생활습관뿐만 아니라 의약품이나 기타 질환들도 포함됩니다.
골다공증 유발 요인
- 성별 – 여성은 남성보다 골다공증에 걸릴 가능성이 훨씬 높습니다.
- 나이 – 나이가 들수록 골다공증의 위험이 커집니다.
- 인종 – 백인, 아시아계 인종의 골다공증의 위험이 더 큽니다.
- 낮은 칼슘 섭취 – 칼슘 부족은 골다공증 발병, 골밀도 감소 및 골절 위험 증가시킵니다.
- 섭식 장애 – 음식 섭취를 심하게 제한하는 경우와 저체중은 뼈를 약하게 합니다.
- 좌식 생활 – 앉아 있는 시간이 많은 사람들은 활동적인 사람들보다 골다공증 위험이 더 높습니다. 걷기, 달리기 및 역도와 같이 균형과 좋은 자세를 만드는 체중 부하 운동 및 활동은 뼈에 유익합니다.
- 의학적 문제 – 골다공증의 위험은 체강 질환, 염증성 장 질환, 암 및 류머티즘 관절염과 같은 상태에 있는 사람들에서 더 높습니다.
- 체내 에스트로겐 결핍 - 조기 폐경(45세 이전) 또는 한쪽 또는 양쪽 난소가 제거된 자궁 적출 수술을 받은 경우 골다공증 발병 위험이 높아집니다. 신체의 에스트로겐 생산을 감소시켜 뼈 손실 과정을 가속화할 수 있습니다.
골다공증 진단
골다공증을 의심하는 많은 사람들이 DEXA(Dual Energy X-ray) 검사로 골밀도를 평가하게 됩니다. 일반적으로 엉덩이와 척추에 대한 검사입니다. 얼마만큼의 방사능이 뼈를 통과하는지 측정하여 각 영역에 대한 점수를 매깁니다.
골다공증의 증상
뼈 손실의 초기 단계에는 증상이 없지만 뼈가 약해지면 조심해야 할 골다공증의 특정 증상이 나타날 수 있습니다.
- 신장의 감소
- 구부정한 자세
- 쉽게 부러지는 뼈
- 골절 또는 무너진 척추로 인한 요통
골다공증 예방
뼈가 가장 많이 변화하는 시기는 골격이 완전히 발달하는 성장기인데요. 특히 십 대 때 많은 변화가 일어나게 되는데 골밀도 측면에서 가장 많은 이득을 얻을 수 있는 시기입니다. 우리의 골밀도를 증가시킴으로써 나이가 들었을 때 각종 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가장 중요한 운동은 뼈에 부담을 주는 것입니다. 여기에는 달리기, 테니스, 춤, 축구, 수영, 체조, 근력 운동과 같은 충격 운동이 포함됩니다. 기본적으로 뼈에 체중 부하를 가하는 모든 운동이 좋은 운동입니다.
이러한 운동은 뼈에 가해지는 힘에 반응하여 뼈가 발달하고 밀도가 증가하도록 자극합니다. 상체와 하체를 사용하는 스포츠의 혼합이 가장 좋습니다. 다양한 하중에 반응할 수 있기 때문인데요. 성장기 아이들은 밖에서 뛰놀며 미래의 뼈를 위해 운동하는 것이 좋겠죠?
골다공증 관리
골다공증 진단을 받은 경우 통증을 관리하고 추가 골절 위험을 줄일 수 있는 방법이 있습니다. 규칙적인 운동과 건강한 식단은 골다공증이 있는 사람뿐만 아니라 모든 사람에게 필수적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 뼈에 필요한 영양을 공급하기 위해 모든 식품군이 포함된 균형 잡힌 식단을 유지하고 뼈를 지탱하는 근육을 만들기 위한 적절한 운동을 통하여 신체를 강화하는 것이 좋습니다.
국제 골다공증 재단 캠페인(International Osteoporosis Foundation Campaign)은 건강한 뼈와 골절 없는 미래를 위한 5가지 단계를 제시합니다.
- 규칙적인 운동
- 뼈에 좋은 영양소가 풍부한 식단
- 부정적인 생활 습관 금지
- 위험 요소 확인/주의
- 검사와 치료
골다공증 관리와 필라테스
골다공증이 있는 사람들은 골절이나 부러진 뼈를 예방하기 위해 몸을 조심해야 하고 건강을 유지하는 방법으로 운동을 해야 한다는 말을 들을 수 있습니다. 이것은 환자에게 혼란을 줄 수 있지만 임상 필라테스와 같은 올바른 종류의 운동은 큰 이점이 될 수 있습니다.
물리치료와 필라테스를 함께 사용하면 골다공증을 관리할 수 있을 뿐만 아니라 좋은 자세를 유지하고 척추와 엉덩이 주변의 지지 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 부러진 뼈로 고통받는 사람에게 효과적인 증상 완화 효과가 있습니다.
골다공증 관리를 위해 고안된 필라테스는 일반적으로 반 중력 근육(종아리, 둔근, 척추 신근 및 삼두근)을 강화하는 데 중점을 두어 좋은 자세를 유지하고 뼈를 지지함으로써 몸을 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다. 골다공증과 굽은 척추가 있는 사람들은 골절을 겪을 가능성이 더 높아 삶의 질을 떨어뜨립니다. 따라서 올바른 자세를 유지하고 척추가 잘 정렬되도록 운동을 하는 것이 중요합니다.
골감소증과 필라테스
골다공증과 마찬가지로 골감소증이 있는 경우 필라테스와 같은 운동은 뼈와 근력을 강화하고 균형을 개선하는 데 도움이 되므로 낙상 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
의사나 골다공증 전문 물리치료사와 상담하거나 주저하지 말고 임상 필라테스 강사에게 가장 안전하고 좋은 운동에 대해 문의하는 것이 좋습니다.
피해야 할 필라테스 동작과 골다공증 운동
골다공증이 있는 경우 운동 중에 피해야 하는 특정 움직임이 있습니다. 특히 척추를 앞으로 구부리거나(굴곡) 척추를 손상시킬 위험을 줄이기 위해 앞으로 구부릴 때 회전합니다.
골다공증에 적합하지 않은 필라테스 동작에는 앞으로 구부리는 동작이 포함됩니다. 때문에 강사는 움직임에 사용되는 근육과 관절 등에 대해 많은 이해를 하고 회원의 몸 상태에 따라 동작을 수정하여 가르쳐야 합니다. 즉, 강사의 전문성이 중요하다는 얘기인데요.
이미 언급했듯이 골다공증 전문 물리치료사 또는 임상 필라테스 강사와 같은 운동 전문가와 상담하여 개별적인 조언을 받아야 합니다.
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