반응형 필라테스 장점2 필라테스 롤업 동작 완벽 마스터 하기 롤업은 필라테스 매트 수업의 기본입니다. 하지만 기본이라는 말이 쉽다는 얘기는 아닙니다. 사실 롤업은 복근을 제대로 사용하면 크런치 보다 훨씬 더 효과적인 운동입니다. 이 동작을 완벽하게 수행하려면 유연성과 힘, 호흡과 움직임의 조절도 필요합니다. 롤업(Roll-up) 1. 다리를 곧게 펴고 누운 자세로 시작합니다. 이때 두 다리는 골반 너비로 벌려줍니다. 팔을 머리 위로 가져와 바닥에 평평하게 둡니다. 이제 머리가 팔 사이에 있어야 합니다. 이 자세가 불편하면 운동 범위를 줄이고 팔을 매트 위에 둡니다. 2. 들이마시고 머리를 들어 상체를 들어 올리며 양팔을 천장을 향해 뻗어줍니다. 팔이 90도 이상으로 움직이면 머리, 목, 견갑골을 매트에서 구부리기 시작합니다. 발목은 플렉스 상태로 복부와 허벅지 안.. 2022. 7. 20. 필라테스의 기원과 원리 필라테스란 창시자인 조셉 필라테스의 이름을 딴 필라테스는 재활과 교정의 목적으로 신체 유연성과 근육을 발달시켜 골격계를 지지해주는 운동입니다. 필라테스는 몸을 전제척으로 균형 있게 발달시키며 안전하면서 체계적인 방식으로 신체의 깊고 작은 근육을 사용시킴으로써 부상을 방지하고 신체의 만성적 불균형을 균형 상태로 되돌립니다. 필라테스의 기원 1914년 제1차 세계대전 당시 영국정부는 다른 독일 시민들과 함께 필라테스를 맨섬에 위치한 구금소에 감금하였는데 이곳에서 필라테스는 병사들을 돌보게 됩니다. 병사들의 상태를 감안하여 침대를 개조하여 환자들이 누워서 운동할 수 있는 기구를 만들게 됩니다. 이 기구는 오늘날 캐딜락과 리포머의 시초가 됩니다. 전쟁이 끝난 이후 조셉 필라테스는 독일로 돌아가게 됩니다. 정치적.. 2022. 7. 19. 이전 1 다음
