필라테스의 기원과 원리

 

필라테스란

창시자인 조셉 필라테스의 이름을 딴 필라테스는 재활과 교정의 목적으로 신체 유연성과 근육을 발달시켜 골격계를 지지해주는 운동입니다. 필라테스는 몸을 전제척으로 균형 있게 발달시키며 안전하면서 체계적인 방식으로 신체의 깊고 작은 근육을 사용시킴으로써 부상을 방지하고 신체의 만성적 불균형을 균형 상태로 되돌립니다.

 

 

 

 

필라테스의 기원

1914년 제1차 세계대전 당시 영국정부는 다른 독일 시민들과 함께 필라테스를 맨섬에 위치한 구금소에 감금하였는데 이곳에서 필라테스는 병사들을 돌보게 됩니다. 병사들의 상태를 감안하여 침대를 개조하여 환자들이 누워서 운동할 수 있는 기구를 만들게 됩니다. 이 기구는 오늘날 캐딜락과 리포머의 시초가 됩니다.

 

 

전쟁이 끝난 이후 조셉 필라테스는 독일로 돌아가게 됩니다. 정치적인 상황에 관여하지 않길 원한 필라테스는 1925년 미국으로 이주하게 되는데 미국으로 향하는 길에서 영원한 동반자인 젊은 간호사 클라라를 만나게 됩니다. 둘은 뉴욕에 스튜디오를 설립하였고 1960년까지 많은 학생들을 양육하고 지도하였습니다. 뉴욕의 스튜디오는 여러 댄스 스튜디오들과 근접해 있어서 댄스계의 유명인사들을 만나게 됩니다. 여러 유명한 댄서와 배우들은 필라테스 운동의 효과를 신뢰하였고 재활에 많은 효과를 보게 됩니다. 그리고 다양한 종류의 기구들을 발명하게 됩니다. 필라테스는 1967년 뉴욕에서 생을 마감합니다. 그는 83년 인생동안 건강하고 균형 있는 몸을 유지하였습니다.

 

 

 

 

필라테스의 원리

1. 조절(control)

필라테스 동작의 기본원칙은 모든 동작을 정밀하고 정확하게 조정하는 것입니다. 조절을 통해 동작의 최대 효과를 기대할 수 있습니다.

 

2. 호흡(breathe)

요가와 마찬가지로 호흡은 필라테스의 핵심입니다. 정확히 조절된 동작은 호흡에 의해 완성됩니다. 정신과 육체를 연결하기 위해 지속적인 호흡을 깊게 유지합니다.

 

3. 집중(concentration)

정신과 신체를 일치시키는 것입니다. 정확한 동작을 위해서는 정신의 집중이 필요합니다. 올바른 정렬을 위해서는 작용하는 근육과 관절의 움직임에 집중할 수 있어야 합니다.

 

4. 중심화(centering)

필라테스 동작은 심복부를 이용하여 적절한 중심화를 이룬 상태에서 수행되어야 합니다. 동작을 정확하게 실행하는 것은 중심에서부터 출발합니다.

 

5. 정확성(precision)

모든 자세는 정확성을 요구합니다. 정확한 동작은 몸 전체의 균형을 이루는 중요한 요소입니다.

 

6. 유동성(flowing movement)

중심부에서 바깥쪽으로 이동하는 동작은 부드럽고 유동성 있게 움직이다가 정확한 조절을 통해 끝내야 합니다.

 

 

 

필라테스의 효과

필라테스는 코어의 힘, 자세, 조화와 몸의 유연성을 개선합니다. 특히, 각 운동 동작을 수행함에 있어서, 높은 정확도 및 호흡과의 조화를 요구합니다.

 

필라테스는 특별히 강한 복근, 등, 허리 근육(코어)을 통해 좋은 자세가 시작된다고 주장합니다. 좌우 근육의 대칭성이 높을수록 척추 역시 정렬을 이루며 통증을 완화합니다.

 

부상이나 수술 후 정상적인 활동과 운동으로 돌아가기 위한 재활의 일환 또는 임신 전 후 활동 복귀를 위한 경우, 만성 및 급성 통증을 관리하고자 하는 경우에도 좋은 운동입니다.

 

 

필라테스의 기본동작 롤업을 집에서도 해보실 수 있어요.

필라테스 롤업 동작 제대로 하기

필라테스 롤업 동작 제대로 하기