고혈압 식사요법① 고혈압 이해하기 고혈압 기준, 원인, 증상, 혈압관리

고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없이 건강검진이나 진료 중 우연이 발견되는 경우가 적지 않습니다. 때문에 소리 없는 죽음의 악마라고 불리기도 하는데요.

오늘은 고혈압의 증상과 원인, 진단기준과 혈압 조절 등에 대해 알아보겠습니다.

고혈압의 치료의 기본은 약물관리, 식사관리, 운동관리입니다.

 

당뇨 관리를 위한 식사법! 당뇨 식이요법 기본원칙 6가지

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나의 염분섭취 습관 평가하기

여러분은 스스로 얼마나 짜게 먹고 있는지 알고 계십니까? 다음 평가표는 나트륨 섭취 습관을 점검함으로써 나트륨 섭취 조절 필요성을 판단할 수 있습니다.

총 10개 문항 중 4~6개는 중위험군, 7개 이상인 경우 고위험군으로 평가할 수 있습니다.

 

1. 라면이나 국수, 우동을 자주 먹는다.
2. 통조림(생선, 장조림 등)을 자주 먹는다.
3. 베이컨, 햄, 소시지를 자주 먹는다.
4. 튀김이나 어묵에 간장을 찍어 먹는다.
5. 간식으로 과일보다 감자칩이나 과자 등을 자주 먹는다.
6. 국이나 찌개를 먹을 때 국물을 다 먹는다.
7. 싱거운 음식은 잘 먹지 않는다.
8. 외식을 자주한다.
9. 햄버거나 피자를 자주 먹는다.
10. 인스턴트식품이나 반조리 식품을 자주 먹는다.

• 3개 이하 : 주의
• 4~6개 : 위험
• 7개 이상 : 매우 위험

 

 

고혈압의 진단기준

혈압은 고혈압 정상혈압, 주의 혈압, 고혈압 전 단계, 고혈압, 수축기 단독 고혈압으로 분류하는데 고혈압은 1기, 2기로 분류됩니다. 흔히 고혈압의 진단기준에 해당하는 수치는 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상입니다.

 

국민건강 영양조사에 따르면,

검진 당시 수축기 혈압 140 mmHg 이상
또는 이완기 혈압 90 mmHg 이상
혹은 고혈압약을 복용하고 있는 경우

고혈압으로 정의합니다.

 

 

 

고혈압 환자의 혈압 조절 수준

30대 이상 성인의 30%가 고혈압이지만 그중 혈압관리를 하는 사람은 절반도 되지 않습니다.

고혈압의 성인 유병률은 약 30% 내외이고 인지율은 65%, 치료율은 60%에 달하지만, 조절률은 유병자 중 50%에도 미치지 못합니다. 즉, 약 56%는 조절을 하고 있지 않는 상태이기 때문에 우리나라 국민의 만성질환인 고혈압의 관리가 매우 절실하다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

혈압 조절의 필요성

• 혈압을 조절하는 자체도 중요하지만 심혈관질환 합병증을 예방하기 위한 목적이 가장 큼
• 수축기 혈압 2mmHg 감소시마다 허혈성 심장병 위험은 7%, 뇌졸중 발생 위험은 10% 감소

 

고혈압의 원인과 증상

고혈압 원인

• 55세 이상
• 가족력
• 비만
• 짜게 먹는 습관
• 과음
• 흡연
• 운동부족
• 스트레스
• 과일, 채소류 섭취 부족
• 당뇨병
• 고지혈증

고혈압 증상

• 머리가 무겁고 아프다.
• 눈에 출혈이 있다.
• 얼굴이 빨개진다.
• 코피가 잘 난다.
• 귀가 울린다.
• 어깨가 쑤신다.
• 숨이 차고 두근거린다.
• 손발이 저리거나 부어오른다.

* 고혈압은 증상이 없는 경우도 많이 있습니다.

 

 

당뇨 민간요법, 돼지감자/여주/브라질너트/홍삼 성분 및 주의사항

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혈압조절을 위한 생활습관

• 소금 섭취 : 제한 하루 6g 이하
• 절주 : 하루 허용량 남자 20~30g / 여자 10~20g
• 채소, 과일, 저지방 유제품 섭취 권장
• 체중감량 : 체질량 지수 25kg/㎡ 미만 유지 / 허리둘레 : 남자 90cm 이하, 여자 85cm 이하
• 운동 : 중등도 강도, 하루 30분 이상, 주 5~7회 권장
• 금연

 

건강한 식습관이란?
고열량 식품과 동물성 식품 섭취를 줄이고
야채, 과일, 생선류, 견과류, 유제품의 섭취를 증가시키는 식이요법

 

혈압 관리를 위한 생활수칙

• 음식을 싱겁게 섭취하기
• 정상체중을 유지하기
• 기름진 음식을 피하고
• 식이섬유를 충분히 섭취하기
• 절주 하기
• 건강기능식품과 민간요법을 정확히 알고 이용하기
• 규칙적인 운동과 금연을 실천하기