우리 몸 전체에 미치는 면역체계의 70%가 장에 있다는 사실 알고 계셨나요? 장이 건강해야 몸이 건강할 수 있고 장수할 수 있다고 하는데요. 대장에 있는 항체가 면역체계를 보호하고 각종 질병으로부터 몸을 지켜준다고 합니다.
또한 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 전체 분비량 95%가 장에서 분비되는데요. 장에 좋은 자극이 머리에 좋은 영향을 준다는 실험 결과도 있습니다. 장의 염증이 ADHD와 관련이 있다는 얘기인데요. 장을 편안하게 해주는 것이 집중력에 도움이 된다는 것입니다. 하지만 우리나라의 과민성 대장 증후군의 환자수는 점차 올라가고 있습니다.
건강뿐만 아니라 삶의 질도 떨어뜨리는 과민성 대장 증후군, 그 증상과 관리에 대해 알아보겠습니다.
과민성 대장증후군 증상
- 속이 차가운 느낌이 지속된다.
- 가스가 많이 차서 배가 더부룩하다.
- 배가 살살 아프거나 거북하다.
- 심한 복통이 발생한다.
- 대변 후 복통이 완화된다.
- 대변 후 뒤가 묵직한 느낌이 있다.
- 차거나 자극적인 음식을 먹으면 증상이 심해진다.
과민성 대장증후군은 우리나라 전체 인구의 7~15% 가 가지고 있는 대장 질환입니다. 내시경이나 엑스선 검사로 확인되는 증상은 없지만 식사나 스트레스 상황 후 복통, 복부 팽만감과 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되고 설사 혹은 변비 등의 배변장애 증상을 보이는 만성적인 질환입니다. 과민성 대장증후군의 주요 증상인 설사, 변비는 장내 유해균을 증식시켜 각종 장 질환의 원인이 됩니다.
과민성 대장증후군 원인
과민성 장증후군은 장이 민감해서 생기는 병입니다. 약 1.5m 길이의 대장은 주로 물과 소금 성분을 흡수하고, 소화되지 않은 음식물 찌꺼기를 저장하는 기능을 담당합니다. 꿈틀대는 움직임을 통해 장 내용물을 항문 쪽으로 밀어냅니다.
장 근육의 수축과 내용물의 이동은 주로 신경과 호르몬에 의해 조절됩니다. 하지만 어떤 원인 때문에 리듬이 깨져서 대장 근육이 과민하게 수축 운동을 하면 복통과 배변 습관의 변화가 발생하는데 이를 과민성 장증후군이라고 합니다.
과민성 대장 증후군 환자가 피해야 하는 음식
1. 가스를 발생시키는 음식
가스가 차면 장이 늘어 하면서 자극이 돼서 통증을 만들 수 있기 때문에 피하시는 게 좋습니다. 과민성 대장 증후군 환자에게 포드맵 식품을 피하라고 권고하는데요. 포드맵 식품은 분자구조가 긴 당분이 들어있는 식품으로 장에서 흡수되지 않고 쉽게 발효되어 복통, 설사, 복부팽만을 유발하는 식품입니다.
포드맵 식품에 해당하는 음식은 마늘, 무, 파, 고추, 버섯, 양배추, 양파, 콩류, 사과, 배, 수박, 복숭아, 그리고 각종 소스, 유제품 등이 있습니다. 건강식으로 알려진 음식 중에서도 가스를 발생시킬 수 있는 포드맵 식품이 많이 포함되어 있기 때문에 과민성 대장증후군으로 고생하시는 분이라면 확인하시고 저포드맵 식사를 하시는 것이 좋습니다.
과민성 대장증후군 환자를 위한 저포드맵 식사요법, 포드맵이 적은 음식
과민성 대장증후군 환자를 위한 저포드맵 식사요법, 포드맵이 적은 음식
과민성 대장증후군은 갑작스러운 복통과 설사, 복부 팽만감, 변비 등으로 일상생활에까지 영향을 미치는데요. 완치가 없고 재발률이 높아 평생을 따라다니는 절망적인 질병입니다. 이번 포스팅
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2. 기름진 음식
소화가 오래 걸리는 기름진 음식은 과민성 대장증후군에 좋지 않습니다. 음식이 장에 오래 머무르게 되면 빨리 보내기 위해서 장이 조여지게 됩니다. 그 과정에서 복통과 설사가 유발되기 때문에 피하시는 것이 좋습니다.
3. 차가운 음료
장은 근육다발입니다. 우리가 추운 곳에 오래 있으면 온몸의 근육이 굳어지고 그로 인해 근육통이 생기는 것처럼 차가운 음식이나 음료를 드시게 되면 장의 근육이 갑자기 긴장하고 굳어질 수 있기 때문에 과민성 장 증후군을 악화시키게 됩니다.
과민성 대장증후군 필수 생활관리법
1. 식사일지 작성
하루 동안 먹었던 음식을 매일 적어서 확인하면 어떤 음식 때문에 통증이 생기는지 파악하기 쉽습니다.
2. 가벼운 운동
적당한 운동과 휴식을 통해서 몸의 활력을 유지해서 몸에 찬 기운을 줄입니다. 대장의 과도한 수축을 유발해서 설사와 복통을 일으킬 수 있는 스트레스도 줄일 수 있습니다.
과민성 대장증후군 증상 완화 꿀팁 BEST 3
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과민성 대장증후군을 악화시키는 음식을 피하며 관리하셨음에도 증상이 완화되지 않고 지속된다면 지체 없이 치료를 시작하시는 것이 좋습니다.
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