내장지방, 염증 공장이라고? 내장지방의 위험성, 내장지방 빼는 법, 자가진단법

가장 빼고 싶은 신체 부위를 조사한 결과, 남녀 모두 1위로 꼽은 부위가 바로 뱃살이었습니다. 볼록한 뱃살은 그야말로 만인의 고민이라고 할 수 있는데요. 대한민국 전 국민의 40% 정도가 비만이고 국내 45~64세 여성 60%가 복부비만이라고 답했습니다.

지긋지긋한 뱃살, 꼭 빼야 하는 이유가 있는데요. 뱃살이 우리 몸의 염증을 일으키는 공장이라는 사실, 알고 계셨나요? 게다가 몸에 만성 염증이 생기면 살이 잘 빠지는 않는 체질로 바뀐다고 합니다. 오늘은 우리 몸의 시한폭탄 내장지방과 자가 진단, 운동법에 대해 알아보려고 합니다.

 

내장지방 빼는 음식! 내장지방 청소부, 팽이버섯!

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내장지방? 우리 몸의 염증 공장!

우리 몸의 지방 조직은 지방 세포가 모여 생기는 결합 조직입니다. 지방 세포가 얼기설기 엮이게 만드는 연부 조직이 함께 있는데, 이 조직 안에서 염증을 유발하는 물질을 분비합니다. 그런데 염증을 유발하는 물질을 분비하는 대표적인 지방 조직이 바로 뱃살, 다시 말해 내장지방 조직입니다.

 

 

 

내장지방과 피하지방 구분법

내 뱃살이 내방지방인지 피하지방인지 알 수 있는 간단한 자가진단법이 있습니다.

 

배꼽 기준으로 아래쪽이 나왔으면 피하 지방형이고 위쪽이 나왔으면 내장지방형입니다. 뱃살이 전체적으로 나왔다면 피하지방의 가능성이 조금 더 높은 편이라고 합니다.

 

명치와 배꼽 사이가 볼록한 형태를 내장지방형이라고 볼 수 있는데, 내장 지방 1kg은 피하지방 5kg 정도와 같다고 볼 수 있을 정도로 내장지방이 피하지방보다 5배 이상 건강에 좋지 않습니다.

 

 

 

 

내장지방의 위험성, 성인병 유발!

당뇨

내장지방이 1kg 증가할 때마다 당뇨병 발생 위험이 남자의 경우 2.5배, 여성은 7배 정도 증가하는 것으로 나타났습니다. 허리둘레가 두 치수 커질 때마다 유방암 발병률이 77% 증가한다는 연구 결과가 있습니다.

 

치매

65세 이상 성인, 약 87만 명을 대상으로 연구한 결과, 정상체중이어도 복부비만이 있다면 그렇지 않은 사람에 비해서 치매 위험이 남성은 15%, 여성은 23% 증가했다고 합니다.

 

조기 사망

65만 명의 성인을 대상으로 허리둘레와 사망률의 관계를 15년간 추적 조사한 결과 허리둘레가 43인치 남성은 35인치 이하 남성보다 조기 사망 위험이 52% 증가했고, 허리둘레가 37인치인 여성은 27인치 이하인 여성보다 80% 증가한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

공포의 내장지방, 운동으로 안 빠진다?

미국 한 대학에서 8개월 간 매주 17.6 km의 조깅을 했음에도 내장지방의 변화가 없었다는 연구가 있었습니다. 그만큼 내장지방을 빼는 것이 쉽지 않은데요. 뱃살을 빼기 위해 복근 운동을 위주로 운동하시는 분들이 많은데 복근 운동만으로는 뱃살 빼는 것은 힘들다고 합니다. 사실 뱃살만 빠지는 운동은 없습니다. 대부분의 복근 운동은 뱃살이 빠지는 운동이라기보다는 복부 근육을 단련하는 운동입니다. 무산소 운동이기 때문에 칼로리 소모량은 적습니다.

 

 

그렇다면 내장지방을 없애려면 어떤 운동을 해야 할까요? 내장지방은 칼로리를 소모해야만 빠집니다. 이 내장지방을 없애려면 몸속에 저장된 지방을 에너지로 태워야 합니다. 그런데 단순히 운동을 한다고 해서 무조건 지방을 가져다 쓰는 것은 아닙니다.

우리 몸은 탄수화물, 지방 순으로 에너지를 소모합니다. 탄수화물은 근력 운동을 할 때 주 에너지원으로 사용하게 되고, 지방은 유산소 운동을 할 때 주 에너지원이 됩니다. 내장지방을 빼기 위해서는 무산소 운동을 먼저 한 다음 유산소 운동을 하는 것이 효율적인 운동 방법입니다. 지방을 빠르게 태우기 위해서는 공복 유산소 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 사람에 따라 공복 운동이 좋지 않은 사람도 있으니 확인해 보세요.

 

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정보를 알고 전략적으로 운동을 하면 훨씬 더 효율적으로 다이어트를 할 수 있습니다.

 

 

 

내장지방 빼는 운동 추천

계단 오르기

계단 오르기는 하체 근육을 사용하는 무산소 운동과 지구력을 요하는 유산소 등의 결합된 운동으로 내장지방을 없애는데 도움이 됩니다.

 

 

크로스 터치

고도비만인 분들의 경우 허리와 무릎 관절에 대한 부담으로 운동이 쉽지 않은데요. 관절에 무리가 가지 않는 간단한 운동법이 있습니다. 관절에 무게 하중도 거의 싣지 않아 부담이 없고 소음 걱정 없어 집에서도 할 수 있는 동작입니다.

 

1. 허리를 바닥에 대고 누운 상태에서 다리를 직각으로 들어줍니다.
2. 복근에 힘을 유지하면서 천천히 숨을 들이마시고 다리를 든 상태로 10초를 유지합니다.
3. 천천히 호흡하며 상체를 올리면서 손등으로 반대쪽 종아리 바깥쪽을 터치합니다.
4. 호흡이 끊기지 않도록 집중하면서 좌우 교차 진행합니다.
5. 10회 5세트, 15회 5세트 등 자신에게 맞는 횟수로 반복합니다.

※ 발등이나 발끝을 터치하면 근육의 자극을 더 느끼실 수 있습니다.

※ 승모근이나 어깨에 힘이 들어가지 않게 유의하세요. 목 주변 근육에 너무 무리가 온다면 상체를 조금만 올려 무릎을 터치하는 것으로 시작해서 조금씩 운동 높이를 올려주세요.

 

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