과식은 비만을 유발하고 이로 인해 여러 합병증이 생길 수 있습니다. 과식을 예방하기 위해서는 생활습관을 바꾸는 것이 무엇보다 중요하다고 하는데요. 소식하는 습관을 기르는 방법은 어떤 것들이 있을까요?
뇌에 신호 보내기
뇌에서 배부름을 느낄 수 있도록 신호를 보내야 합니다. 이미 껍질이 벗겨진 것보다는 직접 껍질을 까서 먹는 것이 좋습니다. 껍질을 까는 동안 시각적인 효과에 의해 자신의 섭취량을 인지하고 뇌에 포만감을 전달하는 신호를 보낼 수 있기 때문입니다. 식욕은 시각적 요소 이외에 냄새와 기억으로도 잘 자극됩니다.
오래 씹기
영국 버밍엄대학 연구팀에서 대학생 43명을 대상으로 음식을 씹는 시간이 식사 이후 식욕에 미치는 영향에 대해 실험을 실시하였습니다. 연구팀은 참가자를 세 그룹으로 나눠 음식을 평소 먹던 대로, 한입에 10초씩, 한입에 30초씩 씹은 뒤 삼키게 했습니다. 그리고 식사 두 시간이 지난 뒤 과자와 초콜릿을 먹게 해 식욕을 알아본 결과, 음식을 가장 많이 씹고 삼킨 그룹의 섭취량은 다른 두 그룹의 먹은 양의 절반에 불과했습니다. 이들은 과자와 초콜릿이 당기지 않는다고 답했다고 하는데요. 오래 씹을수록 적게 먹고 식욕 또한 감소시킨다고 볼 수 있겠습니다.
당뇨 환자 한 끼 필요 열량 확인, 적정 밥 한공기 계량하기
당뇨 식사요법은 음식을 무조건 제한하거나 금지하는 것이 아니고 각 개인의 요구량에 맞는 음식의 양, 종류 및 섭취시간을 적절히 조정함으로써 음식 섭취를 통한 혈당을 정상 범위 내에서 유
blog.som-mong.com
단순 당 피하기
단순 당이 많이 든 식품을 멀리하는 것이 좋습니다. 단순 당은 흰 빵, 설탕, 과자, 가공 음료, 과일 통조림 등에 많이 들어있습니다. 단순 당은 우리 몸의 혈당을 빠르게 올리는데 이때 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 많이 분비되고, 다시 혈당이 급격히 낮아져 공복감이 몰려와 과식할 수 있습니다.
단백질 부족이 입터짐을 유발한다!
배가 부른데도 음식이 계속 당기는 경험은 다들 겪어보셨을 거라 생각됩니다. 특히 다이어트를 하는 중이라면 한 번쯤 ‘입 터짐’을 경험하게 됩니다. 먹는 걸 잘 참다가도 어느 순간 봇물 터
blog.som-mong.com
'건강하게 살기' 카테고리의 다른 글
나의 애착유형 확인하기, 성인애착유형 검사(+애착이론, 애착유형) (0) | 2022.09.20 |
---|---|
단백질을 챙겨 먹으면 좋은 이유 3가지 (0) | 2022.09.16 |
단백질 부족이 입터짐을 유발한다! (0) | 2022.09.16 |
침수 대비! 호우 대비 자연재난행동요령 매뉴얼 (0) | 2022.09.05 |
태풍에 대비하자! 태풍 행동요령 매뉴얼 (1) | 2022.09.05 |
댓글