상황별 당뇨 혈당관리 : 아플 때, 운동할 때

당뇨환자의 혈당관리를 위해서는 규칙적인 식사와 꾸준한 운동은 필수라는 것, 많은 분들이 알고 계실 겁니다. 그렇다면 운동을 혈당을 낮추므로 많이 할수록 좋은 걸까요? 정답은 X입니다.

당연한 얘기지만 개인의 건강 상태, 신체적 변화 등에 따라 적절히 대처하며 혈당관리를 해주어야 하는데요. 이번 포스팅에서는 아플 때, 운동할 때 혈당관리를 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.

 

 

당뇨 식단관리, 외식할 때는?

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아플 때 혈당관리

• 피로감, 발열, 식욕부진, 구역, 구토 증상이 있는 경우 자가 혈당 측정과 케톤을 검사합니다.
• 다뇨, 구토, 설사, 발열이 있는 경우 적절한 수분과 적당량의 당질을 섭취*합니다.
• 인슐린 주사와 당뇨병 약은 평소대로 먹습니다.
• 감염과 스트레스에 노출되면 식사를 하지 않더라도 혈당이 상승할 수 있습니다.
• 혈당에 영향을 주는 의약품은 피합니다.

*적절한 수분과 적당량의 당질 섭취의 예 : 열량이 없는 음료를 매 시간 약 2컵 정도 마시고 죽, 수프, 미음과 같은 간편한 식사를 4시간마다 ⅔그릇 정도 섭취한다. 단, 커피와 탄산음료, 주스와 같은 단순 당질은 피하고 입으로 물을 마시기 어려울 경우엔 병원을 방문한다.

 

 

 

병원에 즉시 가야 하는 상황

아래와 같은 상황이라면 지체없이 내원하여 진찰을 받는 것을 권장합니다.

• 지속적으로 혈당이 250mg/dL 이상인 경우
• 소변에 케톤이 나오는 경우
• 심한 복통, 구토, 설사, 고열, 호흡곤란 등의 증세가 있을 때
• 수시간 이상 물이나 음식을 전혀 먹을 수 없을 때

 

 

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운동할 때 혈당관리

운동의 다양한 효과

• 신체활동량 증가로 배변활동 원활해지고 삶의 활력 증진
• 체지방 감소로 비만을 예방하고 건강증진에 도움
• 심폐 체력,·근지구력, 유연성이 증가하여 체력증진에 도움
• 혈당, 혈압, 콜레스테롤 조절에 도움이 되고 비만이 개선되어 사망률과 유병률의 위험이 낮아짐

 

 

 

당뇨환자의 올바른 운동 방법

• 매일 30분 이상, 일주일에 3~5회 시행
• 혈당조절 효과 72시간 지속 연속해서 2일 이상 운동을 쉬지 않기
• 유산소 운동과 근력운동을 함께 하기
• 걷기 운동의 경우 평소보다 약간 빨리 걷기
• 땀이 조금 나는 정도로 운동하기

 

 

올바른 운동 계획 세우기

올바른 운동 방법을 바탕으로 직접 운동을 계획해야 합니다. 운동의 종류와 빈도, 시간, 강도를 고려하여 운동 계획을 세워야 합니다.

• 종류 : 어떤 종류의 운동을 할 것인지
• 빈도 : 일주일에 운동을 몇 번 할 것인지
• 시간 : 한 번 할 때 운동을 몇 분 할 것인지
• 강도 : 얼마나 힘들게 운동을 할 것인지

 

 

당뇨환자 권장 운동 시간대

당뇨병이 있는 경우 운동을 할 때 저혈당의 위험이 있으므로 식후 1~3시간 사이에 운동하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

당뇨병 환자의 운동 시 위험요소

• 중등도 혹은 장시간 운동 시 저혈당 발생
• 고강도 운동 시 고혈당 발생
• 고혈당 환자에게서 혈당과 케톤의 급격한 증가
• 심혈관계 합병증 (심근경색증, 부정맥, 급사) 위험
• 연부조직 (근육, 힘줄, 혈관, 신경, 림프조직, 근막 등)

 

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당뇨환자 운동 시 주의사항

• 몸에 맞지 않는 무리한 운동 금지
• 너무 덥거나 추울 때 운동 금지
• 운동 초기에는 운동 전, 중, 후 혈당 측정하여 고혈당과 저혈당을 예방
• 본인에게 맞는 치료 및 운동 계획 세우기
• 저혈당 간식(사탕 3~4개, 과일주스 1/2병 등) 준비
• 운동 직전 혈당 300 mg/dL이상이거나 250mg/dL이상이며 소변에 케톤이 나올 경우 운동 연기 : 혈당이 높은 상태에서 운동하면 혈당이 상승할 수 있음
• 가급적 다른 사람과 함께 운동할 것
• 혼자 할 경우 당뇨 인식표나 관리수첩 휴대할 것
• 운동 전후, 운동 중에 충분한 수분을 섭취 (사탕 3~4개, 과일주스 1/2병 등)
• 발 감각 이상 시 상처 주의: 발에 압력이 가해지는 운동보다는 수영이나 자전거 타기 등의 운동 추천. 운동을 할 때는 땀을 잘 흡수하는 면양말과 쿠션이 있는 편안한 운동화를 착용. 운동 후에는 발에 상처가 생기지 않았는지 확인

 

 

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